Привет, я Лара, автор и редактор. Веду блог и канал в телеграме, читаю и делюсь полезным. Скоро будет рассылка об интересном и саморазвитии.

Позднее Ctrl + ↑

«Уроки импровизации. Как перестать планировать и начать жить», Патрисия Мэдсон

О чем книга
Можно отказаться от модного нынче планирования всего и вся и жить по-другому. Списки дел, бесконечное обдумывание, что и как стоит предпринять, нерешительность— все это мешает смотреть на мир свежим взглядом и делает нас не очень-то счастливыми.

Что предлагает автор:

  • Больше соглашайся. Вообще на все, что приходит из мира.
  • Меньше подготовки и планов. Планы ничто, внимание — все.
  • Меньше страхов и размышлений. Иначе ты где угодно, но не в настоящем.
  • Начинай откуда угодно. Хоть с конца, хоть с середины. Хватит искать идеи, займись первой попавшейся.
  • Будь скучным, будь обычным, забей на оригинальность. Просто действуй каждый день, хватит и этого.
  • Переключись с мыслей о себе на других.
  • Работай с тем, что есть. Хаос и непостоянство — это нормально.
  • Ошибки —здорово. Это самое веселье. Так что вперед собирать факапы.
  • Ты поймешь что делать, когда начнешь.
  • Но иногда можно потянуть с действиями, тоже полезно.
  • Первым делай самое сложное.

Книга может понравиться тем, что призывает все упростить и поменьше париться. Вытащила в список наверху самую суть, но если вам надо проникнуться примерами и все такое — покупайте.
Мне кое-какие советы понравились, ну и вообще после нее заинтересовала тема импровизации.

7 ноября   советую_книжки

«Просто космос» Катерина Ленгольд

Книга классная по структуре. Во-первых, она почти без воды. Во-вторых, в конце каждой главы есть визуальный конспект по прочитанному — вот прямо как страница у комикса. В-третьих, информация в книге стоящая, так как я встречала похожие методики планирования в других источниках. И пробовала их, и они работают.
Для меня книга стала ценна тем, что сработала как короткое пособие по самодисциплине и напомнила многое из того, что я знала до этого. Разложила все по полкам в голове, в общем.
Для кого-то она станет открытием, для меня — будет работать как настольная шпаргалка. Купить можно тут.

7 ноября   советую_книжки

«Бессистемные советы» Александр Амзин

Книга построена по принципу конструктора — просто жизненные советы на каждый день без привязки к теме. Но так как Александр все таки автор известной книги «Новостная интернет-журналистика» — все, кто пишет, могут тут найти для себя ценные советы и по этой теме тоже. Можно читать от начала до конца, а можно пролистать до интересных вам советов.
У книги легкий слог и подача. «Лайфхакер» выложил ее бесплатно, так что наслаждайтесь.

7 ноября   советую_книжки

«100 способов казаться умнее, чем на самом деле, без напряга и усилий» Сара Купер

О том, как казаться умнее по телефону и на совещаниях, как рисовать бессмысленные диаграммы, как убедить своих коллег что вам на них не плевать (когда на самом деле да). Приводятся даже выражения лиц, которые стоит принимать на совещаниях и деловых встречах.
Книга забавна настолько, что я не могла сдержать смех. Всем советую.

7 ноября   советую_книжки

Интегрированный таймер Pomodone

По-моему, его можно подключить к Todoist, Wunderlist и Trello, но у меня Things, так что интегрировала его с Evernote.

Таймер напоминает о себе, если долго не используешь. Наподобии: «Чего это ты ничем не занят, не пора ли?»
Еще он меняет восприятие — любая заметка теперь воспринимается как проект. А это значит, с ним нужно что-то делать, а не забывать в архиве :)
https://pomodoneapp.com/

Как организовать информацию

Нашла новый способ организации всего, что читаю-изучаю. Покажу принцип и пример применения.

Принцип

Пример применения

Больше ста заданий мастерской текста

Вот блог замечательной Елены. И там действительно больше ста заданий :) Я начала тренироваться и мне нравится. Задания не только для писателей, но и вообще для всех, кто пишет. На меня задания пока действуют как реальный тренажер — после пишу как-то иначе, хоть и не уловила пока, почему :) Попробуйте!

Coursera — Learning How to Learn, самое интересное из курса

Набрала заметок из курса от Coursera. Прошла где-то на 2/3, и пока остановилась — много полезного для практики.

Тексты

  1. Не редактировать тест, пока пишешь. Можно закрыть экран полотенцем, чтобы его не видеть.
  2. Попрощаться с внутренним критиком — «заткнись пожалуйста, твоя помощь понадобится при редактировании, сейчас у меня нет времени»
  3. Писать так, будто пытаюсь научить кого-то еще.
  4. Учишься тогда, когда ошибаешься и где некомфортно.
  5. Подогнать аналогии и яркие примеры к задаче, которую пытаюсь решить.
  6. Специфическая конкретная проблема с временным ограничением — «я выучу … за 1-3 месяца» мотивирует и сосредотачивает.
  7. Учиться сосредоточенно 3-4 часа лучше чем неэффективно и долго

Прокрастинация

  1. Грубо говоря, прокрастинация — переключение на что-то более приятное. Чем больше откладываешь учебу, тем неприятнее о ней думать с каждым днем.
  2. Это механическая привычка и я не замечаю, как начинаю прокрастинировать. Она быстро вырабатывается, поскольку вознаграждение — перевод внимания на что-то более приятное — возникает очень быстро и легко.
  3. Прокрастинация приносит временную радость и облегчение, спасая от реальности, которая бывает скучна.
  4. Мы должны принимать решения, а не наши плохие привычки.
  5. Прокрастинаторы откладывают что-то небольшое. они делают это снова и снова, постепенно привыкая откладывать.
  6. Прокрастинация — это как двигать пальцами. Если могу прекратить двигать пальцами — могу и перестать прокрастинировать.

Механика борьбы с прокрастинацией

  1. Нормально испытывать негативные эмоции, даже если предмет изучения мне в целом нравится. Важно, как именно я работаю с этими эмоциями.
  2. Нужно сосредоточиться на процессе, а не результате. Фокусируем внимание на процессе — «я буду делать эту задачу 20 минут». Именно результат вызывает болевые ощущения и заставляет прокрастинировать.
  3. Небольшие отрезки времени ежедневно. Максимум усилий в течение короткого времени.
  4. Фокусировка на процессе — «помодоро», 25 минут. Смысл не в выполнении задания, а в отрезке времени. Это поможет перестать себя оценивать: «а насколько я близок к результату?» вместо этого я расслабленно погружаюсь в само течение работы.
  5. Когда возникает повод отвлечься -нужно просто не реагировать на него. Всю силу воли — на эту борьбу с маленьким кусочком, этим желанием отвлечься.

Полезно запомнить

  1. Определить что именно включает режим зомби-прокрастинации (триггеры промедления) — место, время, мои ощущения или реакции.
  2. Придумать вознаграждение — так мозг будет к ним стремиться и выработает новые привычки.
  3. Не переживать, если сначала будет тяжело — поток набирает силу со временем.
  4. Чем лучше я буду что -то делать — тем приятнее будет этим заниматься. Я получу удовольствие от работы!
  5. Убеждение — верить в то, что у меня все получится.

Планирование

  1. Раз в неделю составлять список дел в ежедневнике.
  2. Каждый день писать список задач, над которыми могу поработать или завершить их.
  3. Составление списка перед сном помогает сосредоточиться и решить
    самые важные и неприятные задания в первую очередь.

Память и практика

  1. Использовать метафоры и аналогии для того, что нужно запомнить — картинки.
  2. Потом эти картинки помещать в «дворец памяти». И это буквально — можно выбрать мой дом или место, которое я хорошо знаю.
  3. Если чему-то уделять внимание каждый день — оно «живет» в памяти. «Ментальный фитнес» создает устойчивые связи в мозге.
  4. Взять на себя ответственность за свое обучение. Достаточно учиться и практиковаться — «перегреваться» не стоит.
  5. Необходимо переключаться в перерывах. Сила воли не нужна постоянно, а только в определенные моменты.
  6. Если дать мозгу только одну задачу — ему понравится ей заниматься без отвлечений.

Сам курс: https://www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn Если что, там есть русские субтитры.

Как контролировать свое настроение

Как мы интерпретируем жизнь

Многие думают, что их настроение определяют обстоятельства. Но это не так. На самом деле, именно наши мысли определяют восприятие. Можно научиться их отслеживать и корректировать свое настроение.

Сила воображения
Мы склонны всему придумывать объяснения и оценки. Это как прокручивать в голове фильм: берешь событие, оцениваешь и веришь в свои эмоции и реакции на него. Сила воображения может одно и то же событие сделать как радостным, так и ужасным.

Пример
У Васи был тяжелый день, он устал на  работе, а завтра еще куча дел. Вася может воспринять ситуацию по-разному: расстроиться, вернуться домой и рухнуть на диван, ненавидя все вокруг. Или может представить, как выспится, с утра выпьет кофе или отправится на прогулку. А после в спокойном ритме сделает все запланированное.

Почему это важно
Единственное, что стало другим — Васины мысли. Понимая, как они создают настроение, можно контролировать свои реакции. Если наблюдать за жизнью, как за фильмом и чуть дистанцироваться — мысли будут влиять меньше. Так Вася перестанет быть жертвой эмоций.

Нет Да
После тяжелого дня погружаться в негатив и ненавидеть всех вокруг. Взглянуть на ситуацию со стороны, оценить свою реакцию и изменить восприятие — «да, день был тяжелым, зато я сделал много важного и получил урок — завтра лучше спланирую свое время»

Нездоровая норма
Иногда мы настолько привычны к своему плохому настроению, что даже его не замечаем. Это трудно контролировать, но можно изменить.

Пример
При встрече с приятелем тот сразу заметил в Васе негативные перемены в настроении — а для Васи это стало новостью. Так происходит потому, что Вася просто привык себя так чувствовать.

Почему это важно
Нужно прислушиваться к своим ощущениям и реакциям на мир, чтобы держать настроение под контролем. Хороший способ — проявлять любопытство к миру. Для этого Вася может себя спросить: «Что провоцирует такое мое поведение, почему мне так сложно его понять? Чему я могу научиться в этой ситуации? Как обернуть ее во что-то более-менее приятное? Что сделать, чтобы измениться?»

Нет Да
Пессимистичный Вася огрызается на окружающих, тревожится и злится, а также обвиняет других, не признавая свои ошибки Вася проявляет любопытство к миру и задает себе правильные вопросы

Разрыв шаблона
Шаблон — это привычная реакция на мир: злость, раздражение, желание осуждать и прочие нехорошие мысли. Если постоянно подпитывать такое настроение, оно становится шаблоном. А нужно его не подпитывать, а морить голодом.

Пример
Вася привык быть загнанным и осторожным и на работе, и с семьей. Его преследовало ощущение ненужности и потребность в одобрении. Он уже неосознанно постоянно раздражался и тревожился. Он замечал в мире только негатив, потому что привык так смотреть на вещи. У Васи — шаблон восприятия. Но он это осознал и стал подпитывать хорошие эмоции и фокусироваться на приятных моментах. Так восприятие изменилось — он даже увидел, как забавна ситуация на самом деле.

Почему это важно
Фиксация на хорошем помогает быть счастливее и не зацикливаться на неудачах. А это делает вас счастливее и сильнее. Научившись смеяться над миром вокруг, вы станете мудрее и сможете легче корректировать настроение. Поэтому станет проще справляться с проблемами, используя более здоровые и продуктивные способы (чем алкоголь, к примеру).

Нет Да
Вася реагирует на автопилоте и не контролирует свое настроение. Весь мир для него — одна сплошная трудность. Вася наблюдает за своими ощущениями и реагирует правильно, а не на автопилоте. Он легче относится к своим мыслям и поэтому внимательнее — к людям. Он воспринимает себя и других такими, какие они есть и видит новые возможности и решения. Поэтому он счастливее

Заключение

  1. Нас формирует не происходящее, что происходит а наша реакция на него. Наблюдая за собой, можно корректировать настроение.
  2. Нужно проявлять любопытство к миру и задавать себе правильные вопросы. Это меняет мировосприятие.
  3. Разрыв шаблона меняет образ мыслей и чувства. Он помогает относиться легче к своим мыслям, быть счастливее и смелее.

По книге «Лифт настроения» Ларри Сенна.

«Remote — офис не обязателен» — книга о фрилансе

Прочитала книгу об удаленной работе «Remote — офис не обязателен» Джейсона Фрайда и Дэвида Хенссона. Несколько похожа на наставления для руководителей, которые хотят перевести свой бизнес на удаленную основу. Нашла пару хороших мыслей в пользу фриланса/удаленки.

Например:
— Самостоятельно работаешь эффективнее и на результат, а не просиживаешь отведенное время в офисе;
— Получаешь больше удовольствия от работы, потому что не сравниваешь себя с коллегами — ты их просто не видишь;
— Экономишь время на поездках на работу и обратно -> снижаешь стресс;
— Больше шансов заниматься тем что тебе интересно. Потому что если дело тебе неинтересно — заставлять себя будет очень тяжко.
— Тебя оценивают по результатам, а не по внешнему виду или другим не относящимся к работе факторам.

Сложности во фрилансе тоже есть, и книга этого и не скрывает. Они общеизвестны — страх изоляции и отсутствие дисциплины. Но никто не говорит, что надо приковать себя к домашнему рабочему столу. Можно работать в кафе, парке — да где угодно, стоит лишь сменить взгляд на вещи. И кто вообще сказал, что нужно общаться только с коллегами? Для этого существуют друзья и семья, например.
Дисциплину же каждый воспитывает в себе сам и если приложить усилия, спустя время соблюдать график становится легче.

Книга читается легко, вдохновляет помнить о преимуществах фриланса и лишний раз дает осознать, что все зависит только от нас самих.

Ранее Ctrl + ↓
x