Самоосознание

Часто мы считаем, что другие люди неосознаны, но про себя так не думаем. Но сосредотачиваться на себе еще не значит понимать себя. Самоосознание — это стремление и умение понимать себя, а также то, какими видят нас другие.

Что стоит осознавать:
свои ценности (руководящие жизненные принципы),
увлечения (любимые виды деятельности),
стремления (что мы хотим испытать и чего достичь),
подходящие условия (какая среда нужна, чтобы быть счастливыми и увлеченными),
паттерны (устойчивые образ мышления и чувствования и тип поведения),
реакции (мысли, чувства и поступки, раскрывающие их способности)
влияние (воздействие, оказываемое нами на других людей).

Самовосприятие

Часто мы слепы в отношении собственного поведения. Чтобы понять, как выглядишь со стороны, нужно:

  1. Выявить свои предположения. Если что-то происходит не по-нашему, мы ищем причину вокруг, а не в своих убеждениях и действиях. Это называется одинарным циклом обучения . Двойной цикл обучения предполагает, что мы анализируем свои предположения. Так мы понимаем, как наше поведение влияет на других людей — видим ситуацию с их точки зрения, представляем, что они думают и чувствуют.
  2. Привыкнуть сравнивать свои прошлые прогнозы с реальными результатами. Можно записывать, какого развития событий ожидаете и сравнивать с реальным результатом.
  3. Искать обратную связь о своих способностях и поведении. Приверженность постоянному обучению помогает преодолеть слепоту о своих знаниях и повысить эффективность.

Эпоха самооценки

Эпоха напряженных усилий сменилась эпохой самооценки. Стало гораздо легче считать себя замечательным и особым, чем стать замечательным и особым. Это называется эффектом удовлетворенности собой. Чем в большем заблуждении мы находимся в отношении своих навыков и способностей, тем меньше вероятность того, что добьемся успеха. Сильная сосредоточенность на себе мешает видеть окружающих и вредит способности видеть себя такими, какие мы есть на самом деле.

Что делать:
— стараться меньше фокусироваться на себе и больше на установлении контакта и поддержании связи с другими людьми;
— обращать внимание на то, сколько вы говорите о себе и сколько фокусируетесь на других — как в сети, так и за ее пределами;
развивать скромность — осознавать свои недостатки и трезво оценивать успехи.

Четыре мифа о самонаблюдении

Миф 1. Размышлять о себе — не значит знать себя.
Убеждение, что самонаблюдение дает самоосознание — миф. Мало того — люди, склонные к самоанализу, испытывают тревогу, плохо ладят с другими и хуже относятся к себе. Мы не можем «вскрыть» свое подсознание — это запертый сейф.

Миф 2. «Почему?» и «Что?»
Поиск и анализ причин своих мыслей, чувств и поведения, попытка ответить на вопрос «почему?» наводит на самый легкий ответ. Отыскав его, мы сразу прекращаем искать другие причины, хотя не знаем, правильный это ответ или нет. Вопрос «почему?» снижает удовлетворенность сделанным выбором и негативно влияет на психику.
Нужно спрашивать себя не «почему?», а «что?». Когда вы чем-то расстроены или встревожены, спрашивайте себя «что происходит?» Что я чувствую? Какие мысли звучат в голове? Как по-другому воспринять ситуацию и что сделать, чтобы лучше на нее отреагировать?
Вопрос «почему?» привлекает внимание к ограничениям, а вопрос «что?» помогают увидеть потенциал. Первый пробуждают негатив, а второй разжигает любопытство. «Почему?» тянет в прошлое, а «что?» создает будущее.

Миф 3. Ведение дневника.
Простое записывание повышает рефлексию, но понижает понимание сути вещей, а также растравляет тревогу. Правильно вести дневник —значит описывать 20—30 минут свои мысли и чувства о событиях, которые влияют на нашу жизнь. Это называется экспрессивным письмом и делать это каждый день необязательно. Те, кто снова и снова описывают негативный опыт, не получают облегчения — нельзя, чтобы ведение дневника превратилось в акт самопоглощения. Должно быть развитие, изменение или примирение с тем, что описываешь.
Также стоит больше анализировать негатив и не слишком долго размышлять о позитиве. Важно прорабатывать, как мысли, так и чувства — как факты, так и свои эмоции о событии.

Миф 4. Руминация.
Руминация — это зацикленность на своих страхах, недостатках и комплексах. Те, кто ей подвержен, меньше удовлетворены жизнью и отношениями, испытывают слабое ощущение контроля над жизнью и вообще не очень счастливы.

Вот что можно делать вместо переживаний:

  1. Спросить себя: «Так ли это важно для всех остальных, как и для меня?» и если нет — забить. Наши ошибки не волнуют других так сильно,как нам кажется.
  2. Дать себе установку на обучение, а не на результат. Так мы сосредоточиваем мысли на самом процессе и такой настрой повышает эффективность работы.
  3. Отвлечься и заняться чем-то другим.
  4. Остановить мысли. Можно нарисовать большой знак «Стоп» или сказать себе: «Это мне ничего не даст, так что пора остановить все эти мысли»
  5. Проверка на соответствие действительности. Вместо мыслей «Я ужасно выполняю свою работу», подумать: «Может, я могу извлечь из этого какой-нибудь урок?

Чудо-вопрос

Это простая техника анализа проблем для поиска решения. Представьте, что ночью пока вы спите, случилось чудо и решило все ваши проблемы. Это повлияло на все сферы вашей жизни. О чем утром вы подумаете в первую очередь, проснувшись? Опишите это подробно.
Размышляя так, мы видим всю ситуацию в целом и можем лучше планировать свои цели и дела. Задавая себе вопрос „как каждый поступок влияет на приближение к цели?“, мы быстрее понимаем, как трудности ведут к развитию. Нам становится легче взять на себя ответственность и получить то, к чему стремимся.

Обратная связь

Мнение других людей так же важно, как и свое. Мы часто даже не осознаем ограничивающих убеждений, которых придерживаемся о себе и того, какими нас видят другие люди. Обратная связь и даже критика приносят пользу. Нужно научиться не просто слушать правду, но и слышать ее. Зная, что о нас думают другие, можно несмотря на свой страх и желание защититься продолжать идти вперед. Обратная связь помогает признаться в недостатках самому себе и другим и справиться с ними.

Сокровище — это знание, позволяющее нам переосмыслить свои действия.

Поделиться
Отправить
Популярное
x