Саммари на книгу Чипа Хиза и Дэна Хиза «Переключайтесь. Как меняться, когда это непросто»

Спросить себя
Что именно надо делать по другому?
Что сработало и как можно расширить успех? Что уже давало результат в прошлом?
Что сработает прямо сейчас?
Эффективно просто клонировать работающий подход в новых сферах.

Конкретность
Сосредоточиться на решениях, а не проблемах. Сопротивление рождается от недостатка ясности в целях. Неясные цели переводим в конкретное поведение.

Ключевые шаги и сценарий поведения
Запланировать конкретные шаги — так легче менять направление. Ясность растворяет сопротивление. Фаза исполнения («делать») важнее анализа («думать, что бы такого сделать»). Думаем только, как добраться до места назначения, а не в какую сторону идти.
Ключевые шаги создают хорошее начало и сильный конец правильного сценария поведения. Еще они не оставляют человеку места, чтобы спрятаться от перемен.

Масштаб задачи
Когда задача слишком масштабная или непосильная, мы начинаем сопротивляться и инстинктивно от нее увиливаем. Люди ненавидят работу без немедленной отдачи. Мы тратим так много времени и сил, пытаясь предсказать события, смягчить удар и предотвратить последствия, что упускаем сегодняшние возможности. А масштабные задачи, которые мы сами перед собой поставили, вызывают опустошенность, подавленность и смятение.

Нужно уменьшить масштаб и разбить задачу на мелкие кусочки, чтобы не было страшно. Замахиваемся на настолько маленькое изменение, чтобы победа была неизбежной. Если мы убираемся в одной комнате или оплачиваем один долг, страх начинает рассеиваться, а хорошие перемены — расти как снежный ком. Мы сжимаем время наступления перемен. Можно начать хотя бы с 5 минут в день на что-то новое.

Маленькие победы
Выбирать те, которые: 1) имеют смысл; 2) находятся «в непосредственной доступности».
По шкале от 1(«только начал») до 10 («пришел к цели»), празднуя переход от 1 к 2, а потом от 2 к 3, мы получаем уверенность для совершения следующего шага. Это как взбираться по высокой лестнице и думать о следующей ступеньке — может быть, лезть еще долго, но от мысли, что вы реально продвигаетесь в верном направлении, становится легче. Не ищите быстрых больших прорывов. Ищите маленькие улучшения — каждый день по одному. Это единственный способ чего-то добиться, и такие успехи сохраняются дольше.

Радость, закрепление и никакого насилия
Негативные эмоции сужают мысли, а радость поощряет играть — так мы создаем ресурсы и умения. Гордость от достижения поставленной цели расширяет список задач и поощряет достигать большего. Не зацикливаться на новизне и грядущих результатах предстоящих изменений — стараемся напоминать себе об уже завоеванных вершинах. Так мы сокращаем путь к переменам.

Важно закреплять достижения — праздновать маленькие шажки на пути к цели, заострять внимание на успехе и хвалить себя. Изменение — процесс, а не событие. Приятная новость в том, что чем чаще мы с чем-то сталкиваемся, тем больше это любим.

Поражения
Неудачи — лучший способ научиться, поэтому на раннем этапе они являются чем-то вроде необходимой инвестиции. Можно воспринимать падение как урок, а не как поражение. Погуглите, что такое установка на рост.

Чувства и идентичность
Создаем позитивный эмоциональный посыл себе из будущего, вызывая чувства. Чувства важнее логических доводов типа «с развитием навыка будет больше денег». Вдохновение изменить себя идет от желания жить согласно выбранной идентичности. Ориентация на чувства сильнее ориентации ума и логики. Если соединить стремление к новой идентичности с упорной установкой на рост, происходят быстрые изменения. По мере укрепления идентичности укрепляется и новый способ действия.

Триггеры действия
Чтобы сделать триггер, четко определите, когда и где вы реализуете свои планы. Предзагрузите решение, представив время и место, где будете действовать по-другому.
Триггеры предзагрузки решения защищают цель от искушений, отвлекающих факторов, плохих привычек и конкурирующих целей. Они создают «немедленную привычку».
При создании триггера важно, чтобы привычка служила задаче и была относительно легкой — если она будет сложной, то превратится в отдельную проблему изменений.

Вывод

  1. Изучаем и клонируем успехи.
  2. Указываем начало и конец сценария — эмоциональный посыл себе из будущего.
  3. Планируем ключевые шаги.
  4. Разбиваем цели на мелкие и хвалим себя за маленькие победы.
  5. Относимся к ошибкам как к опыту.
  6. Создаем триггеры привычек и предзагрузки решения
Поделиться
Отправить
Популярное
x