Как контролировать свое настроение

Как мы интерпретируем жизнь

Многие думают, что их настроение определяют обстоятельства. Но это не так. На самом деле, именно наши мысли определяют восприятие. Можно научиться их отслеживать и корректировать свое настроение.

Сила воображения
Мы склонны всему придумывать объяснения и оценки. Это как прокручивать в голове фильм: берешь событие, оцениваешь и веришь в свои эмоции и реакции на него. Сила воображения может одно и то же событие сделать как радостным, так и ужасным.

Пример
У Васи был тяжелый день, он устал на  работе, а завтра еще куча дел. Вася может воспринять ситуацию по-разному: расстроиться, вернуться домой и рухнуть на диван, ненавидя все вокруг. Или может представить, как выспится, с утра выпьет кофе или отправится на прогулку. А после в спокойном ритме сделает все запланированное.

Почему это важно
Единственное, что стало другим — Васины мысли. Понимая, как они создают настроение, можно контролировать свои реакции. Если наблюдать за жизнью, как за фильмом и чуть дистанцироваться — мысли будут влиять меньше. Так Вася перестанет быть жертвой эмоций.

Нет Да
После тяжелого дня погружаться в негатив и ненавидеть всех вокруг. Взглянуть на ситуацию со стороны, оценить свою реакцию и изменить восприятие — «да, день был тяжелым, зато я сделал много важного и получил урок — завтра лучше спланирую свое время»

Нездоровая норма
Иногда мы настолько привычны к своему плохому настроению, что даже его не замечаем. Это трудно контролировать, но можно изменить.

Пример
При встрече с приятелем тот сразу заметил в Васе негативные перемены в настроении — а для Васи это стало новостью. Так происходит потому, что Вася просто привык себя так чувствовать.

Почему это важно
Нужно прислушиваться к своим ощущениям и реакциям на мир, чтобы держать настроение под контролем. Хороший способ — проявлять любопытство к миру. Для этого Вася может себя спросить: «Что провоцирует такое мое поведение, почему мне так сложно его понять? Чему я могу научиться в этой ситуации? Как обернуть ее во что-то более-менее приятное? Что сделать, чтобы измениться?»

Нет Да
Пессимистичный Вася огрызается на окружающих, тревожится и злится, а также обвиняет других, не признавая свои ошибки Вася проявляет любопытство к миру и задает себе правильные вопросы

Разрыв шаблона
Шаблон — это привычная реакция на мир: злость, раздражение, желание осуждать и прочие нехорошие мысли. Если постоянно подпитывать такое настроение, оно становится шаблоном. А нужно его не подпитывать, а морить голодом.

Пример
Вася привык быть загнанным и осторожным и на работе, и с семьей. Его преследовало ощущение ненужности и потребность в одобрении. Он уже неосознанно постоянно раздражался и тревожился. Он замечал в мире только негатив, потому что привык так смотреть на вещи. У Васи — шаблон восприятия. Но он это осознал и стал подпитывать хорошие эмоции и фокусироваться на приятных моментах. Так восприятие изменилось — он даже увидел, как забавна ситуация на самом деле.

Почему это важно
Фиксация на хорошем помогает быть счастливее и не зацикливаться на неудачах. А это делает вас счастливее и сильнее. Научившись смеяться над миром вокруг, вы станете мудрее и сможете легче корректировать настроение. Поэтому станет проще справляться с проблемами, используя более здоровые и продуктивные способы (чем алкоголь, к примеру).

Нет Да
Вася реагирует на автопилоте и не контролирует свое настроение. Весь мир для него — одна сплошная трудность. Вася наблюдает за своими ощущениями и реагирует правильно, а не на автопилоте. Он легче относится к своим мыслям и поэтому внимательнее — к людям. Он воспринимает себя и других такими, какие они есть и видит новые возможности и решения. Поэтому он счастливее

Заключение

  1. Нас формирует не происходящее, что происходит а наша реакция на него. Наблюдая за собой, можно корректировать настроение.
  2. Нужно проявлять любопытство к миру и задавать себе правильные вопросы. Это меняет мировосприятие.
  3. Разрыв шаблона меняет образ мыслей и чувства. Он помогает относиться легче к своим мыслям, быть счастливее и смелее.

По книге «Лифт настроения» Ларри Сенна.

Поделиться
Отправить
Запинить
Популярное
x